טיפים לשיפור יכולות ריכוז

זיכרון חזק תלוי בבריאות ובחיוניות המוח, ולמזלנו יש מה לעשות על מנת לשפר את יכולות הזיכרון והביצועים המנטליים.

1. תתרכזו במה שאתם עושים באותו הרגע. שיפור יכולות לפי מחקרים עדכניים מסביר שאנחנו הכי יעילים כשאנחנו עושים ומתרכזים במשימה אחת. קצת מובן מאליו אבל איך עושים את זה זאת השאלה האמיתית, והתשובה לפי המחקרים היא שצריך לשחרר מהמוח את כל אותם מחשבות שתופסות את הריכוז ומפריעות לביצוע המשימה.

2. אם משהו מפריע לריכוז שלכם אז כנראה שלא הקדשתם לזה מספיק מחשבה. לפעמים זה רגשות שמסעירים את המחשבה ולפעמים זאת בעיה שלא נמצא לה פתרון ואז המוח ממשיך להריץ שוב ושוב תזכורות במוח שמפריעות לריכוז שלנו. אז כשזה המצב, הכי טוב זה לעצור ולהקדיש מחשבה לאותם נושאים – בין אם זה חשבון נפש או מחשבה על בעיה מסוימת. הגישה הכי גרועה תהיה להתעלם מהמחשבות האלו כי הן ימשיכו לקנן לנו במוח ולמנוע מאיתנו למצוא פתרון ולהתקדם.

3. הראש כמו אנטנה בשביל יצירת רעיונות – לא אחסון שלהם. המוח שלנו לא בנוי להיות לוח שנה או רשימת מטלות, הזיכרון לרוב אינו סדיר. אם תנסו על בסיס קבוע לזכור את כל הדברים שיש לכם לעשות היום ובמהלך החודש פלוס כל המשימות והרעיונות שלכם מה שיקרה זה שבמהלך היום אתם תמצאו את עצמכם חווים גלים קטנים של התקפי חרדה מהפחד ששכחתם משהו. אז תורידו לחץ מהמוח ותארגנו לכם איזה יומן או אפליקציה שמכילה את כל הדברים שהמוח כבר לא צריך לזכור ותפנו מקום לרעיונות חדשים.

4. אם יש לכם משימה שלוקחת פחות מ-2 דקות – תעשו אותה עכשיו.

לפעמים לא בא לכם לעשות עכשיו משימה קטנה. אז תרשמו אותה ברשימה שלכם ואת כל השאר וכשאתם קמים בבוקר תעברו על הרשימה וכל המשימות הקטנות שלוקחות פחות מ-5 דקות תעשו אותם ישר. אתם לא תאמינו אבל תרגישו הרבה יותר טוב עם תחושת סיפוק על התחלת היום. ואם במהלך היום צץ לכם בראש משהו שלוקח פחות מ-2 דקות לעשות פשוט תעשו אותו וזהו. הזמן שיקח לכם לארגן ולרשום את המשימה הזו פשוט לא שווה את זה.